パーソナルトレーニングは40分でも効果ある？メリット・デメリットや受講可能なジムも紹介

忙しい方々にとって、長時間の運動はハードルが高いですよね。また、「パーソナルトレーニングは40分でも効果あるの？」と不安に感じる方も多いでしょう。

結論から言えば、40分程度の短時間でもしっかり効果を出すことは可能です。実際、日常生活以上の負荷を体にかければ時間に関係なくトレーニング効果は得られるため、たとえ30～40分の運動でも何らかの変化を実感できます。
特に運動初心者の方にとっては、短時間でも体を動かすこと自体が十分な刺激となるので、「やらないより断然いい」と言えるでしょう。

本記事では、パーソナルトレーニングは40分間という短時間での受講でも効果がある理由や、そのメリット・デメリット、そして40分でのパーソナルトレーニングが受けられるパーソナルジムもご紹介します。

パーソナルトレーニングは40分でも効果あり

先述したように40分という短めのパーソナルトレーニングでも効果が期待できます。プロの指導のもと効率よく体を動かせば、長時間やるのと遜色ない成果を得ることも可能です。逆を言えば、トレーニング時間が長ければ長いほど効果が上がるとは一概に言えません。

また、「オーバーロードの原則」という考え方があります。
これは日常生活より強い負荷をかければ体に変化が起きるという原理で、極端に言えば10分でも20分でも普段よりハードな運動をすれば効果は得られるということです。

実際、30分のパーソナルトレーニングでも「普段よりきつい運動」であればしっかり汗をかき、翌日に筋肉痛が来るほど追い込めるケースもあります。特に運動習慣がない初心者の方なら、短時間でも体は十分に刺激されます。

40分の場合どんなトレーニングをするのか？

では、40分という限られた時間で一体どんなトレーニングを行うのでしょうか？結論としては、目的に合わせて最適な種目を厳選して行います。パーソナルトレーナーがあなたの目標や体力レベルに応じてメニューを組み、効率よく鍛えられるプログラムを提供します。40分という時間を最大限に活かすため、無駄な休憩や雑談は最小限に、効果の高いエクササイズに集中します。

パーソナルトレーニングを40分間で受講するメリット

短時間パーソナルを選ぶことには、次のようなメリットがあります。忙しい方々にとって嬉しいポイントばかりなので、ライフスタイルに合わせて上手に活用しましょう。

1. スキマ時間などスケジュールに合わせやすい

40分という短さは、仕事や家事の合間のスキマ時間にも組み込みやすい長さです。1時間以上まとまった時間を確保するのが難しい方でも、40分なら通勤前後やお昼休み、子どものお迎え前のちょっとした時間で通えます。「トレーニングに半日潰れる…」なんて心配も不要です。

予約枠も短い分だけ融通が利きやすく、自分のスケジュールに合わせて通いやすいでしょう。

また、スケジュールに組み込みやすいということは継続もしやすく、習慣化にもつながります。忙しい毎日でも無理なく運動を続けられるのは大きな利点ですね。

2. 短時間で効率性を狙うため追い込みやすい

時間が短い分、「今日はこの40分でやり切るぞ！」と最初から全力で臨みやすいのもメリットです。セッションが長引くと途中で集中力が切れたり、ダラダラしてしまう人もいますが、40分なら最初から最後まで一気に集中して追い込める方が多いです。

実際、トレーニング強度を上げて短時間で行えば、長時間かけてゆるくやるよりも筋肉に効果的な刺激を入れられる場合があります。

「短いからこそ一つ一つの種目を丁寧に全力でやろう」という前向きな気持ちも生まれやすく、結果的にトレーニングの質が高まる傾向にあります。

3. 価格が安い（50分や60分より）

一般的に、パーソナルトレーニングの料金はセッション時間に比例します。そのため40分セッションは、標準的な50分や60分セッションに比べて料金が安く設定されているジムがほとんどです。

また、短時間コースが用意されていない場合でも、時間当たり計算で見ると「同じお金でより多く通える」計算になりますね。

例えば60分コース1回分の料金で40分コースなら1.5回通える、といったイメージです。コストパフォーマンスを重視したい方にとって、短時間プランは経済的なハードルを下げてくれる嬉しい選択肢でしょう。

パーソナルトレーニングを40分間で受講する際のデメリット

良いことづくめに思える40分パーソナルですが、もちろん短時間ゆえのデメリットや注意点もあります。コスパ重視で短いプランを選ぶ場合、以下の点に気をつけましょう。

1. 圧縮されたトレーニング内容となる（目的によっては時間が足りない）

限られた時間内で成果を出すため、どうしてもトレーニング内容は圧縮版になります。扱える種目数やボリュームに限りがあるため、目的次第では「時間が足りないな…」と感じる場面もあるでしょう。

特に運動初心者の場合、フォーム指導や器具の使い方の説明に時間を取られて実際の運動時間がさらに短くなる傾向があります。その結果、「今日はここまでしかできなかった」という物足りなさを感じることもあるかもしれません。

また、ウォーミングアップやストレッチ、トレーニング後のケアなどに十分な時間を割きにくい点もデメリットです。

60分セッションであれば準備運動からクールダウンまで順序立ててゆっくり行えますが、40分ではどうしても駆け足になりがちです。場合によってはストレッチやマッサージ等のアフターケアを省略せざるを得ないことも実情としてあります。

とはいえ、この点は頻度を増やすことでカバー可能です。例えば1回60分×週1よりも、40分×週2回の方がトータルでは充実した内容をこなせますし、運動効果も高まります。

短時間の代わりに回数を重ねることで不足分を補えば、十分目的を達成できるでしょう。

2. 質疑応答やコミュニケーションが減る（知識インプットの量が減る）

パーソナルトレーニングの醍醐味の一つに、トレーナーとのコミュニケーションがあります。フォームの疑問をその場で質問できたり、食事管理のアドバイスをもらえたりとマンツーマンならではの対話がメリットです。

しかし、セッション時間が短いとどうしてもトレーニング以外の会話の時間が削られがちです。40分間では運動に集中するあまり、合間のちょっとした相談や雑談の余裕が少なくなってしまいます。

例えば60分コースであれば、トレーニング前後にゆとりを持ってカウンセリングや解説ができます。一方、40分コースでは「とにかく体を動かす」ことが優先となるため、質問や悩み相談はセッション後に持ち越し…ということも起こりえます。

結果としてトレーナーから得られる知識量が1回あたりでは少なく**なり、運動理論や栄養の話などを聞く機会も減ってしまうかもしれません。

このデメリットへの対策としては、事前に聞きたいことを準備しておくことが挙げられます。短時間セッションでも最初や最後に数分間はやり取りの時間を設けられる場合もあるので、要点をメモしておいて効率よく質問すると良いでしょう。あるいはLINEやメール等で補足質問に答えてくれるジムもありますので、そういったサービスもうまく活用してください。

当ジムでは40分のパーソナルトレーニングが受けられます

「忙しいから短時間でお願いしたい」「もっと安価に試してみたい」という方のために、当ジムでは40分間のパーソナルトレーニングコースもご提案可能です。通常メニューには載せていませんが、お客様のご要望に応じて柔軟に対応いたします。

その場合の料金は通常コース（60分想定）の約30%引き。例えば通常1回あたり¥8,000のところを¥5,600前後で受講いただけます。

短時間だからと言ってサービス内容が劣ることはなく、ヒアリング内容に基づきトレーニング指導はマンツーマンでじっくり行います。

その他、「30分だけ」「50分でしっかりめに」など時間枠のカスタマイズにも対応可能です。ライフスタイルに合わせたプランを一緒に考えますので、遠慮なくご相談ください。

当ジム「Dee GYM」について詳しくみたい方はこちらをご覧ください。

まとめ

パーソナルトレーニングは40分でも十分効果を出せます。短時間であってもポイントを押さえたメニュー構成と適切な負荷設定によって、しっかり汗を流し筋肉に刺激を与えることが可能です。

特に運動初心者や忙しい30代女性にとっては、無理なく継続できるという意味で40分セッションは理にかなった選択肢と言えるでしょう。

コスパの面でも嬉しい短時間コースですが、その反面、時間が短いゆえの物足りなさやコミュニケーション不足といったデメリットもあります。「安いから」「時短だから」と飛びつく前に、そうした注意点も踏まえて上手に活用することが大切です。

とはいえ、一番大事なのは「続けること」です。

どんなに短くても運動を習慣化できれば必ず体は応えてくれますし、逆に長くても続かなければ意味がありません。40分パーソナルは運動を習慣づける第一歩としても最適なプランです。

忙しい日々の中でも自分の体と向き合う時間を持ち、効率よく理想のボディメイクをかなえていきましょう。もし時間や費用の面で悩んで一歩踏み出せずにいるなら、ぜひ当ジムの40分トレーニングも検討してみてくださいね。あなたのペースに合わせて、私たち現役トレーナーが全力でサポートいたします！