パーソナルジムを検討している方から、もっとも多くいただく質問が「どのくらいで効果が出ますか」です。
決して安い買い物ではありませんから、いつ、何が、どのくらい変わるのかを知ってから決めたいのは当然だと思います。ところが調べてみると「2ヶ月で-10kg」といった極端な数字か、「個人差があります」という曖昧な答えしか出てこないことが多いはずです。
この記事では、期間ごとに何が変わっていくのかを順番に整理します。あわせて、思ったように変化が出ない方に共通していることもお伝えします。東京・大阪で52店舗を運営するDee GYMに実際に寄せられるご相談をもとにまとめました。
結論：見た目より先に「動きと感覚」が変わります
先に結論をお伝えします。パーソナルジムの効果は、見た目 → ではなく、動きと感覚から先に変わります。
最初に変わるのは「しゃがむ動作が安定する」「どこに効いているか分かるようになる」「階段が楽になる」といった部分です。体重や見た目が変わるのはその後になります。
この順番を知らないまま1ヶ月目で体重計だけを見ていると、実際には進んでいるのに「効果がない」と判断してやめてしまうことになります。これがもっともよくある失敗です。
パーソナルジムで起きる変化は3種類ある
「効果」とひとことで言っても中身は分かれます。まず3つに整理してください。
①体の変化
体重、体脂肪率、ウエストなどのサイズ、見た目の印象です。もっとも分かりやすい一方で、いちばん遅れて出てきます。
②動きと感覚の変化
フォームが安定する、可動域が広がる、狙った場所に効かせられるようになる、疲れにくくなる、といった変化です。もっとも早く出ますが、数字にならないため見落とされます。
③生活習慣の変化
食事の選び方が変わる、歩く量が増える、睡眠を優先するようになる、といった部分です。地味ですが、長期的な結果をもっとも左右するのはここです。
トレーニングそのものは週に1〜2時間です。残りの時間の過ごし方が変わらなければ、体の変化にも限界があります。
期間別：いつ、何が変わるのか
週1〜2回で通った場合の、おおよその流れです。個人差は大きいので目安としてご覧ください。
| 時期 | 起きやすい変化 | 数字に出るか |
|---|---|---|
| 1ヶ月目 | フォームが安定する。どこに効いているか分かる。筋肉痛との付き合い方が分かる | ほぼ出ない |
| 2ヶ月目 | 扱える重量が増える。服のサイズ感が変わり始める。疲れにくくなる | 体脂肪率・サイズが動き始める |
| 3ヶ月目 | 他人から「痩せた？」と言われ始める。写真で違いが分かる | 体重・サイズともに出る |
| 半年 | 体型が安定する。自分でメニューを回せるようになる | 明確に出る |
| 1年 | 維持が前提になる。目的が「変える」から「保つ」に移る | 維持できているかで見る |
1ヶ月目：数字は動かないが、中身は変わっている
最初の4回前後は、体を変える期間ではなく、動かし方を覚える期間です。スクワットで膝が内側に入らなくなる、背中を使って引けるようになる、といった変化が起きます。
この時期に体重が変わらないのは正常です。むしろ一時的に増えることもあります。理由は後述します。
運動経験がない方ほど、この1ヶ月の変化は大きく出ます。自己流の癖がついていないぶん、正しい動作をそのまま覚えられるためです。
2ヶ月目：扱える重量と、服のサイズ感
フォームが安定すると、同じ種目でも扱える重量や回数が上がってきます。これは筋力そのものより、神経系が動作に慣れた結果である部分が大きい時期です。
体重より先に、ウエストや太もものサイズ、服の着心地が変わることが多いのもこの時期です。体重計に乗る前に、ベルトの穴を確認してみてください。
なお、2ヶ月経っても体重が落ちないというご相談は少なくありません。何が起きているのかはパーソナルトレーニングは2ヶ月通っても痩せない？で詳しく扱っています。
3ヶ月目：他人が気づく
自分では毎日見ているため変化に気づきにくいのですが、久しぶりに会った人から指摘されるのがこのあたりです。開始前に撮った写真と並べると、自分でも違いが分かるようになります。
週1回であれば12回前後、週2回であれば24回前後を積み上げた段階です。多くの方にとって、続けてきた意味を実感できる最初のタイミングになります。
半年以降：維持と、次の目的
半年を超えると、体型そのものより「戻らない状態をつくる」ことが中心になります。ここまで来ると、自分でメニューを組める方も出てきます。
目的が変わるタイミングでもあります。いつまで続けるべきかについてはパーソナルトレーニングはずっと続けるべきなのかで考え方を整理しています。
体重が落ちない時期があるのはなぜか
最初の増減は、ほとんどが水分
トレーニングを始めた直後は、筋肉に水分が溜まりやすくなります。そのため開始から数週間で体重が0.5〜1kg程度増えることがあります。脂肪が増えたわけではありません。
逆に、食事を変えた直後に体重が急に落ちることもありますが、こちらも水分によるものが大半です。最初の2週間の体重は、増えても減ってもあてになりません。
脂肪が減っても、体重は動かないことがある
脂肪が1kg減り、筋肉が1kg増えれば、体重は変わりません。しかし見た目とサイズは変わります。体重だけを見ていると、この期間を「停滞」と誤解します。
見るべき数字を変える
- ウエスト・太もも・二の腕のサイズ（月1回、同じ条件で測る）
- 扱える重量と回数（伸びていれば前に進んでいます）
- 同じ服・同じ角度で撮った写真（もっとも正直です）
- 体重を見る場合は、毎日の値ではなく1週間の平均で見る
体重は前日の食事や水分で1〜2kg簡単に動きます。日々の増減に一喜一憂しないことが、続けるうえでも大切です。
効果が出ない人に共通する5つのこと
①通ってはいるが、食事が変わっていない
もっとも多いパターンです。週1回50分のトレーニングで消費するカロリーは、食事1回分にも届きません。体重を落とすことが目的なら、食事を変えずに結果を出すのは現実的ではありません。
極端な制限は必要ありませんが、何を食べているかを把握するところからは避けて通れません。
②体重だけを見ている
前述のとおりです。進んでいるのに気づけず、自分で自分のやる気を削ってしまいます。開始前の写真とサイズを残していない方は、いま測っておいてください。
③頻度が生活に合っていない
週2回で契約したものの月に2回流れてしまえば、実際に受けている指導は週1回分です。契約した回数ではなく、実際に通えた回数が結果をつくります。
自分にとって現実的な頻度の決め方はパーソナルジムの頻度は週何回が正解？にまとめています。
④目的があいまいなまま始めている
「なんとなく痩せたい」で始めると、メニューの方向が定まりません。体重を落としたいのか、体型を変えたいのか、疲れにくくなりたいのかで、やることは変わります。
決まっていない状態で相談すること自体は問題ありません。決まっていないと伝えたうえで、一緒に整理してもらってください。
⑤1ヶ月で判断している
ここまで見てきたとおり、1ヶ月目は数字が動きにくい時期です。ここで「効果がない」と判断して離脱すると、変化が出る手前で終わることになります。
判断するのは3ヶ月後にしてください。費用の面から3ヶ月続けられる頻度を最初に選ぶ、という考え方のほうが現実的です。
目的別に、どのくらいで何が変わるか
ダイエット（体重・体脂肪を落としたい）
体重の変化が見え始めるのは2ヶ月目以降が目安です。無理のない範囲では1ヶ月あたり体重の3〜5%程度が現実的な減少幅とされます。体重60kgの方なら月2〜3kgです。
これより速いペースは、筋肉量の減少やリバウンドにつながりやすくなります。短期間で大きく落とす設計ほど、終わったあとの戻り方も大きくなります。
ボディメイク（体型を変えたい）
筋肉量を増やす方向は、体重を落とすより時間がかかります。見た目に出るまで3〜6ヶ月が目安です。体重は増えることもありますが、サイズと見た目は引き締まっていきます。
姿勢・体の不調を整えたい
動かせる範囲は数回で変わりますが、意識しなくても保てるようになるには3ヶ月以上かかります。最初の1ヶ月は「その場では変わるが戻る」時期です。
タイプ別の進め方は姿勢改善はパーソナルジムでできる？で解説しています。
体力づくり・健康維持
もっとも早く実感が出る目的です。1ヶ月前後で「階段が楽」「夕方の疲れ方が違う」といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。数字を追う必要がないぶん、続けやすい目的でもあります。
年代別の考え方はパーソナルトレーニングジムは50代・60代におすすめで扱っています。
一般的なジムとの違いは、どこに出るのか
「同じ筋トレなら、月数千円のジムでもいいのでは」というご質問もよくいただきます。差が出るのは次の3点です。
選択肢ごとの違いを整理すると次のようになります。
| パーソナルジム | 一般的なジム | 自宅トレーニング | |
|---|---|---|---|
| フォームの確認 | 毎回してもらえる | 基本は自分で | 自分で |
| メニューの更新 | 状態に応じて変わる | 自分で判断 | 自分で判断 |
| 続けやすさ | 予約が行く理由になる | 意志に左右される | もっとも途切れやすい |
| 費用 | 高い | 中程度 | ほぼかからない |
| 向いている方 | 何をすべきか分からない／続かない方 | やることが決まっている方 | 習慣が定着している方 |
費用だけを見ればパーソナルがもっとも高くなります。ただし「安いが通わなくなった」場合の費用対効果はゼロです。金額そのものより、自分がどれなら続くかで選ぶほうが結果的に無駄になりません。
フォームが違う
自分のフォームは自分では見えません。狙った場所に効いていない状態で半年続けても、狙った変化は出ません。同じ時間で得られるものが変わるという意味で、ここがもっとも大きい差です。
メニューが更新される
同じ内容を続けていると、体が慣れて変化が止まります。負荷や種目を段階的に変えていく設計は、独学では判断がつきにくい部分です。
続くかどうかが違う
実際のところ、これが最大の差かもしれません。予約が入っていること、待っている人がいることが、行く理由になります。筋トレが続かない人の特徴でも触れていますが、続かなければどんな方法も効果は出ません。
料金差が何に対する差なのかは、パーソナルトレーニングの料金が高い理由とは？でも解説しています。
パーソナルジムで得られるものと、割に合わない場合
効果の話をするうえで、何を得られて何を失うのかは整理しておいたほうがよいと思います。良い面だけを並べても判断材料になりません。
得られるもの①：自分の体に合ったメニュー
同じ「痩せたい」でも、体力も可動域も生活リズムも人によって違います。肩が上がりにくい方に一般的な肩のメニューを渡しても、痛める方向に進むだけです。自分の現状から逆算して組まれることが、独学との最大の違いです。
得られるもの②：フォームという一生使える資産
一度身につけたフォームは、ジムを辞めたあとも残ります。自宅でも、別のジムでも使えます。その場の結果だけでなく、その後の運動の質が変わるという意味では、もっとも費用対効果の高い部分かもしれません。
得られるもの③：続けるための仕組み
予約が入っていること、待っている人がいることが、行く理由になります。意志の力に頼らずに済む構造そのものが提供物です。
得られるもの④：判断の基準
「この食事はどうなのか」「この種目は自分に必要か」を、その都度聞ける相手がいる状態です。情報が多すぎて判断できない、という状況から抜けられます。
割に合わないと感じやすいケース
正直にお伝えすると、次のような方はパーソナルでなくてもよい場合があります。
- すでに正しいフォームで自分のメニューを回せている方。フォームチェックとして隔週や月1回で十分なことがあります
- 運動習慣がすでに定着していて、単に運動する場所がほしい方。設備のあるジムのほうが費用は抑えられます
- 毎月の支払いが負担で、通うこと自体がストレスになる方。続かない金額で始めると結果も出ません
逆に言えば、何をすればいいか分からない・自分では続かない・フォームに自信がないのいずれかに当てはまる方であれば、費用に見合う可能性は高くなります。
費用に対する考え方はパーソナルジムはお金の無駄？でも掘り下げています。
どんな人に効果が出やすいのか
これまで多くの方を見てきて、結果が出やすい方には共通点があります。意外かもしれませんが、体力や運動経験ではありません。
できていないことを正直に言える方
もっとも大きい差がここです。「今週は食べすぎました」「自主トレはできませんでした」と言っていただけると、その前提でメニューを組み直せます。取り繕われると、現実と違う設計のまま進むことになります。
トレーナーは評価者ではありません。怒られると思って隠す必要はまったくありません。
目的の優先順位がはっきりしている方
「体重も落としたいし、筋肉もつけたいし、姿勢も直したい」という状態だと、メニューが分散します。どれも大事だとしても、いま何を最優先にするかが決まっている方は進みが早くなります。
生活のなかに予約を固定できる方
「毎週火曜の20時」のように曜日と時間を固定できる方は続きます。空いた日に入れる方式だと、忙しい月にそのまま抜けやすくなります。
逆に、進みが遅くなりやすい方
- 毎回の体重の増減で一喜一憂してしまう方
- SNSの情報を集めすぎて、指導内容と混ぜてしまう方
- 短期間で極端な結果を求めて、無理な制限を自分で追加してしまう方
いずれも真面目な方ほど陥りやすいパターンです。心当たりがあれば、体験のときに正直に伝えておいてください。
男性と女性で、変化の出方は違うのか
「筋トレすると太くなる」という心配について
女性の方からもっとも多いご心配です。結論から言えば、通常のトレーニング頻度で、意図せず太くなることはほとんどありません。筋肉が目に見えて大きくなるには、それ専用の負荷・頻度・食事が必要になります。
むしろ、脚のむくみや姿勢の崩れが改善して細く見えるようになる方のほうが多くいらっしゃいます。スクワットと脚の太さの関係はスクワットをすると足やふくらはぎが太くなる？細くなる？で男女別に解説しています。
体重の落ち方のペース
一般に、体格が大きいほど落ちる絶対量は大きくなります。そのため同じ期間でも、男性のほうが体重の数字は大きく動きやすい傾向があります。
女性の場合は、体重よりサイズや見た目の変化のほうが先に出ることが多く、体重だけを基準にすると進んでいないように見えやすいという点には注意が必要です。
体調の波を前提に組む
体調に波がある時期は、体重が一時的に増えたり、いつもの重量が扱えなかったりすることがあります。これは進んでいないという意味ではありません。無理に合わせる必要はなく、その日の状態に合わせて内容を調整すれば十分です。
言いづらい場合は「今日は軽めにしたい」とだけ伝えていただければ構いません。
体重以外の、健康面での変化について
見た目以外の変化を目的に通われる方も増えています。ここは慎重にお伝えします。
実感として多く聞かれる変化
- 階段や坂道での息の上がり方が変わった
- 夕方の疲れ方が変わった
- 寝つきや睡眠の質が変わった
- 肩まわりや腰の重さが軽くなった
これらは1〜2ヶ月で感じる方が多く、体重より先に出る変化です。数字にならないため記録しづらいのですが、続ける理由としてはむしろ強く働きます。
健康診断の数値について
運動習慣が健康の維持に関係することは広く知られていますが、数値がどう変わるかは個人差が大きく、ジムが保証できるものではありません。治療を目的とするものでもありません。
すでに治療中の方や、数値の改善を目的とする方は、運動の内容と強度について必ず主治医にご相談ください。当ジムではご入会時に医師のカウンセリングを受けていただいていますが、これは主治医の指示に代わるものではありません。
効果について、よくある4つの誤解
効果が出ないと感じている方の背景に、思い込みが混ざっていることがあります。よくあるものを挙げます。
誤解①：筋肉痛が来ないと意味がない
筋肉痛は、体が慣れていない動作をしたときに出やすいものです。同じ種目を続ければ、効いていても痛みは出にくくなります。筋肉痛の有無は、効果の指標にはなりません。
むしろ毎回強い筋肉痛が残るような組み方では、次のセッションまでに回復が間に合わなくなります。
誤解②：毎日やるほど早く変わる
体が変わるのは休んでいる間です。回復が追いつかないまま続けると、疲労が抜けず、扱える重量も落ちていきます。休むことも計画のうちだと考えてください。
通う頻度を増やすより、通わない日の食事と睡眠を整えるほうが結果に直結することがほとんどです。
誤解③：有酸素運動をしないと痩せない
体重を落とすうえで最も影響が大きいのは食事です。有酸素運動は補助として有効ですが、必須ではありません。時間が限られているなら、走る時間を確保するより食事の内容を整えるほうが現実的です。
必要かどうかの判断はダイエットする場合は有酸素運動は不要？で詳しく解説しています。
誤解④：高いジムほど効果が出る
金額と結果は比例しません。結果を決めるのは実際に通えた回数と、通わない日の生活です。無理のある金額で契約して3ヶ月もたずに辞めるより、続く金額で1年通ったほうが残るものは大きくなります。
料金の差が何に対する差なのかはパーソナルトレーニングの1時間あたりの相場を主要10社で比較でも整理しています。
効果を早めるために、通わない日にできること
食事：まず把握することから
いきなり制限を始める必要はありません。数日分を記録して、何をどれだけ食べているかを把握するだけで、削れる部分が見えてきます。
タンパク質を毎食に入れる、飲み物を変える、この2つだけでも変わります。
歩く量：特別な運動より効きます
週1回のトレーニングに加えて何かをするなら、追加の筋トレより日常の活動量を増やすほうが現実的です。一駅歩く、階段を使う、といった積み重ねは無理なく続きます。
睡眠：回復しなければ変わりません
体が変わるのはトレーニング中ではなく、休んでいる間です。睡眠が不足している状態では、どれだけ通っても回復が追いつきません。忙しい方ほど、ここが効きます。
費用対効果で考える：3ヶ月でいくらかかるのか
判断を3ヶ月後にするのであれば、その3ヶ月にいくらかかるのかを先に把握しておいたほうが決めやすくなります。Dee GYMの月額プランで計算すると次のとおりです。
| 頻度 | 月額 | 3ヶ月の総額 | 3ヶ月で受ける回数 |
|---|---|---|---|
| 週2回（月8回） | 52,800円 | 158,400円 | 24回 |
| 週1回（月4回） | 30,800円 | 92,400円 | 12回 |
| 隔週（月2回） | 17,600円 | 52,800円 | 6回 |
| 月1回 | 9,900円 | 29,700円 | 3回 |
※入会月は開始日によって会費が変わるため、通常月で計算した金額です。
「3ヶ月で判断する」なら、週1回が現実的です
週2回の24回は変化が出やすい回数ですが、3ヶ月で158,400円という金額は決して小さくありません。途中で負担に感じて止めるくらいなら、週1回で3ヶ月やり切るほうが結果は残ります。
期限が決まっている方だけが週2回を選ぶ、という考え方で十分です。頻度の決め方はパーソナルジムの頻度は週何回が正解？にまとめています。
お金以外に残るもの
3ヶ月分の費用に対して、体重が何kg落ちたかだけを見ると割高に感じるかもしれません。ただ実際には、次のものも一緒に残ります。
- 自分の体に合ったフォーム（辞めたあとも使えます）
- 何を食べればよいかの判断基準
- 自分がどのくらいで疲れ、どのくらいで回復するかという体の理解
体重が同じでも、この3つが残っていれば次の行動が変わります。逆にこれらが残っていないなら、通い方を見直したほうがよいかもしれません。
効果を左右する、トレーナーとの付き合い方
同じジムに同じ頻度で通っていても、結果に差が出ます。差がつくのは、多くの場合ここです。
伝えておいたほうがよい3つのこと
- 今週の生活：睡眠不足、飲み会、出張など。その日の内容を調整する材料になります
- 痛みや違和感：「少し張っている」程度でも伝えてください。悪化させずに進められます
- できなかったこと：自主トレや食事を守れなかったときこそ、隠さずに言うほうが前に進みます
聞いておいたほうがよい3つのこと
- いまの種目は何のためにやっているのか。目的が分かると自主トレの精度が上がります
- 次の1ヶ月で何が変わる想定か。見通しがあると1ヶ月目で不安になりません
- 通わない日に優先すべきことは何か。ひとつに絞ってもらうと続きます
合わないと感じたときは
相性は事前には分かりません。指導の強度や声のかけ方が合わないと感じたら、我慢して続けるより担当を変えたほうが結果は出ます。ジムを辞める前に、トレーナーの変更という選択肢があることは覚えておいてください。
効果を確認する方法
開始前に次の3つを残しておいてください。3ヶ月後に見返すためのものです。
- 写真：正面・横・後ろ。同じ服、同じ場所、同じ明るさで
- サイズ：ウエスト、太もも、二の腕。月1回、同じ条件で
- できなかったこと：「しゃがむと膝が痛い」「階段で息が上がる」などを書き残す
3つ目が意外と効きます。体の変化より先に、できなかったことができるようになっていることに気づけるためです。
Dee GYMの場合
目的に合わせて指導内容を組み立てます
Dee GYMは「筋トレ」「ストレッチ」「ヨガ」「ピラティス」の4つの要素を軸にしており、それぞれを得意とするトレーナーが在籍しています。体重を落としたいのか、姿勢を整えたいのかで、組み立てる内容が変わります。
医師による初回カウンセリングがあります
ご入会後、オンラインで15分程度の医師による無料カウンセリングを全員に受けていただいています。持病がある方でも、医師の診断をふまえて安全性を考慮した内容で進められます。
疲れている日はストレッチだけでも受けられます
「今日は仕事で疲れていて運動する余裕がない」という日は、ストレッチだけの受講も可能です。無理をして1回飛ばすより、来ていただいたほうが結果的に続きます。
料金と通い方
- 月額プランは月1回9,900円／月2回17,600円／月4回30,800円／月8回52,800円（1回あたり6,600円〜）
- 1回のレッスンは50分。キャンセルは24時間前までにお願いしています
- プラン変更は毎月10日までのお申し出で翌月から適用されます（最低在籍期間の経過が必要です）
- 東京45店舗・大阪7店舗。60分の無料体験を実施しており、その場でのご契約はお願いしていません
- ※一部店舗は異なる料金プランのため、料金ページと各店舗ページをご確認ください
体験の際に「どのくらいで変わりますか」と率直に聞いていただいて構いません。現状をうかがったうえで、現実的な見通しをお話しします。初めてで不安な方はパーソナルジムが怖いと感じる方向けの記事もご覧ください。
よくある質問
パーソナルジムはどのくらいで効果が出ますか？
動きや感覚の変化は1ヶ月前後、見た目や数字の変化は2〜3ヶ月が目安です。体重だけを見ていると1ヶ月目は変化を感じにくいため、サイズや写真もあわせて記録しておくことをおすすめします。
パーソナルジムは週1回でも効果はありますか？
あります。ただし通わない日の過ごし方が結果を大きく左右します。週2回で月に2回流れるくらいなら、確実に通える週1回のほうが前に進みます。詳しくはパーソナルトレーニングは週1だけで効果ある？をご覧ください。
1ヶ月で体重が増えました。失敗ですか？
失敗ではありません。始めた直後は筋肉に水分が溜まりやすく、0.5〜1kg程度増えることがあります。サイズや見た目が変わっていれば問題ありません。判断は3ヶ月後にしてください。
食事制限は必須ですか？
目的によります。体重を落とすことが目的であれば、食事に手をつけずに結果を出すのは現実的ではありません。一方で、体力づくりや姿勢改善が目的であれば必須ではありません。
効果が出なかったらどうすればいいですか？
まず「何が変わっていないか」を切り分けてください。通えた回数、食事、睡眠のどれかに原因があることがほとんどです。そのうえでトレーナーに率直に伝えてください。内容を変える判断材料になります。
やめたら戻りますか？
生活習慣が元に戻れば、体も戻ります。逆に言えば、通っている間に食事や活動量の習慣が変わっていれば、戻りにくくなります。パーソナルジムはお金の無駄？もあわせてご覧ください。
運動経験がなくても効果は出ますか？
むしろ変化は出やすい傾向があります。自己流の癖がついていないぶん、正しい動作をそのまま覚えられるためです。最初の1ヶ月の伸びは、経験がない方のほうが大きく出ます。
何回くらい通えばいいですか？
ひとつの目安は24回です。週1回なら半年、週2回なら3ヶ月です。8回時点でどこまで変わるのかはパーソナルトレーニングは受講回数「8回」で効果出る？にまとめています。
パーソナルジムはやめたほうがいいですか？
すでに自分でメニューを組めていて運動習慣も定着している方や、毎月の支払いが負担になる方には、必ずしも必要ではありません。一方で「何をすればいいか分からない」「一人では続かない」「フォームに自信がない」のいずれかに当てはまる方であれば、費用に見合う可能性は高くなります。
パーソナルジムは高すぎませんか？
一般的なジムと比べれば高額です。ただし判断は総額ではなく、続く金額かどうかで考えてください。無理のある金額で契約して3ヶ月もたずに辞めるより、続く金額で1年通ったほうが残るものは大きくなります。当ジムの月額プランは月1回9,900円から、月8回で52,800円（1回あたり6,600円）です。
まとめ
- 効果は動きと感覚 → サイズ → 体重の順で出る。見た目は最後
- 1ヶ月目は数字が動かないのが普通。増えることすらある
- 判断は3ヶ月後。週1なら12回、週2なら24回を積んだ地点で見る
- 効果が出ない原因は食事・通えた回数・睡眠のどれかにあることがほとんど
- 開始前に写真とサイズを残す。これがないと進んでいても気づけない
効果が出なかったという方の多くは、変化が出る手前でやめています。まずは3ヶ月続けられる頻度と金額を選ぶところから考えてみてください。
お近くのDee GYMで無料体験できます
3ヶ月続けることが前提になります。無理なく通える店舗をお選びください。
