パーソナルトレーニングは週1だけで効果ある？半年続けた方の実例もご紹介

パーソナルトレーニングは、体を変える最も効率的で効果的な方法として広く認識されています。しかし、多くの利用者、特に多忙なビジネスパーソンや主婦の方々にとって、「週に何回通うべきか」という問いは大きなジレンマとなります。一般的なパーソナルジムでは週2回を推奨されることが多い中、「費用や時間の都合で週1回しか通えないが、それでも効果は出るのだろうか？」と疑問に感じるのは自然なことです。

結論から伝えるとパーソナルトレーニングは週1回だけでも十分に効果を発揮します。ただし、その効果は「短期間での劇的な変化」ではなく、「無理なく継続し、長期的に体を変える」という持続可能な目標設定と、「質の高い指導」および「コストの最適化」に裏打ちされている必要があります。

本記事では、週1回のパーソナルトレーニングの効果を科学的・実例に基づいて徹底的に検証し、忙しい方が費用対効果高く継続できる最適なジムの条件を分析します。

パーソナルトレーニングは週1回だけでも効果ある？

先述したように、パーソナルトレーニングは週1回だけでも十分効果は得られます。
ただし、目的や達成したい期間によっては週1回の頻度だけだと効果を得られないと感じてしまうこともあります。
ここからは週1回のパーソナルトレーニングだと痩せないと言われる理由や、各頻度による得られる効果などについて詳しく解説していきます。

週1だと痩せないと言われる理由：誤解と「成果のスピード」

パーソナルトレーニングの業界では、しばしば「週1回では痩せない」「効果が出にくい」と言われることがあります。この通説が生まれた背景には、一般的なパーソナルジムのビジネスモデルが深く関わっています。

多くのパーソナルジムは、短期集中型（2ヶ月など）で劇的な結果を出すことをセールスポイントとしています 。短期間で最大限の筋肥大と代謝向上を促すためには、超回復のサイクルに合わせた週2回以上のトレーニングが理想とされます。この集中期間に、料金は2ヶ月で20万円以上かかるケースも珍しくありません 。

週1回では、単純に結果が出るまでの期間が長くなるため、短期目標設定の観点から「効果がない」と誤解されやすいのです。  

しかし、週1回のトレーニングは、筋力の維持や緩やかな向上を目指す上で、科学的観点から見ても十分な刺激となります。これは、筋力低下を防ぎ、適切なフォームを維持するための「最低限かつ継続可能なライン」であり、特にトレーニング初心者や運動習慣を身につけたい方にとっては、非常に現実的な頻度です。

週1回で結果を出す鍵は、目標達成のスピードではなく、いかに習慣化と持続可能性を確立できるかにあります。

パーソナルトレーニングは週に何回くらいするのがいい？：目的別・段階別最適な頻度

パーソナルトレーニングの最適な頻度は、利用者が求める結果のスピードと目標によって異なります。

目的	推奨頻度	主な効果	期間の目安
短期集中ダイエット （目標設定）	週2回〜3回	筋肥大・代謝の加速、 早期の習慣化	2ヶ月〜3ヶ月
長期的なボディメイク/健康維持	週1回	フォームの安定、 モチベーション維持、 自宅トレの質向上	3ヶ月以上
筋力維持/卒業後の定着	週1回または隔週	身体機能の定期チェック、 筋力低下の防止	長期（半年以上）

集中期（週2回）は、筋肥大を最大限に引き出し、運動を脳と身体に習慣化させるための集中的な投資期間です。特に最初の2ヶ月間は、この頻度で実施することで短期間での体型変化を強く実感しやすくなります 。  

一方、維持・継続期（週1回）は、肉体の変化に加えて、運動習慣が定着した後、フォームチェック、モチベーション維持、怪我の予防、そして生活全般のフィードバックを得るための段階として非常に有効です。

逆に週2の効果は？：短期集中の最大のメリットと2ヶ月での効果の例

週2回のトレーニングが持つ最大のメリットは、短期で劇的な変化を引き起こす高いポテンシャルです。当社のコラムでも、女性がパーソナルトレーニングに「2ヶ月通ったら効果が出た」という実例を紹介していますが 、短期間での体型変化を望む方にとって、週2回以上の集中トレーニングが最適な手段であることを裏付けています。  

週2回は、超回復のサイクルに合致しやすく、身体が効率的に変化しやすい頻度です。また、トレーナーと密接に接する機会が増えるため、食事指導のフィードバック頻度が上がり、生活の乱れを早期に修正できる点も短期効果を最大化する上で大きなメリットとなります。

トレーニングを1週間休むとどうなる？：デトレーニング（筋力低下）を防ぐ週1回の重要性

運動生理学において、トレーニングをやめると、数週間で筋力や心肺機能が低下し始める「ディトレーニング」が発生します。特にトレーニング初心者にとって、一度運動から遠ざかると、せっかく身についた運動習慣が途絶え、モチベーションの再燃が非常に困難になることが最大の障害です。

週1回の高強度トレーニングは、筋肉へ継続的な刺激を与え、生理的にディトレーニングを遅延させる効果があります。

これに加え、週1回トレーナーと顔を合わせることは、単なる運動以上の強力な心理的効果をもたらします。これは、「サボり防止」の大きな動機付けとなり、モチベーションを強制的にリセットし、孤独な努力を防ぐ強力な手段となるのです。

週1回は、身体的な変化を継続させるだけでなく、精神的な継続を保証する最低限のラインとして機能します。

週1で通った場合の料金は？Dee GYMの驚異的なコスパ

パーソナルトレーニングの継続を阻む最大の要因の一つが、料金の高さです。週1回の継続を希望する方々も、高額な費用がネックとなり、継続を躊躇してしまうケースが多く見られます 。  

しかし、当社運営のDee GYMは、この料金問題を解決するために、低固定費運営モデルを採用しています。都内の高品質なレンタルジムを利用することで、従来に比べて料金設定を大幅に下げることが可能となりました 。  

週1回のペースで利用する場合、Dee GYMの月額会員「月4回プラン」（週1回相当）は、30,800円（税込）で利用可能です。これは1回あたりの料金が7,700円（税込）となり、業界標準を大きく下回る価格帯です。さらに、週2回相当の「月8回プラン」では、1回あたり6,600円からの受講が可能となり、業界の常識を覆すリーズナブルな価格設定となっています 。  

Dee GYM パーソナルトレーニング料金比較（週1回相当）

項目	Dee GYM (月4回プラン)	業界標準の目安
頻度	週1回（月4回）	週1回（月4回）
月額料金（税込）	30,800円	80,000円〜100,000円
1回あたり料金（税込）	7,700円	20,000円〜25,000円
特徴	経験7年以上のトレーナーが指導、低固定費モデル	短期集中型、ブランド料含む

ジムに週1しかいけない場合は？：自宅での継続的な活動と食事管理が鍵

ジムに週1回しか通えない場合、パーソナルセッションの役割は「運動をする場」から、「自己管理をフィードバックする場」へとシフトします。つまり、残りの6日間で、いかにトレーナーの指導に基づいた「質の高い自主トレ」と「食事管理」を継続できるかが、週1回で結果を出すための勝敗を分ける決定的な要因となります。

この「不在の6日間」を埋めるために、Dee GYMでは充実したサポート体制を提供しています。

1. 食事指導とLINEサポート：ダイエット目的の方でご希望の場合、食事指導を実施します。そして最も重要な点として、レッスン時以外にも公式LINEを活用し、毎日の食事管理を継続的にサポートします 。週1回の物理的な接触が少ないモデルにおいて、LINEサポートは顧客のモチベーション維持と、誤った食事習慣の即時修正を可能にする、成果保証システムとして機能します。  
2. 自宅ケア指導の徹底：週1回のセッションでは、お客様の身体の状態や痛み（腰、膝など）の有無を細かくチェックし、残りの6日間で行うべきストレッチやウォーキングなどの自宅ケアメニューを具体的に指導します 。これにより、少ない頻度でもケガのリスクを抑え、継続的な活動を促します。  

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パーソナルトレーニング週1を半年続けた方の実例

当ジムでは、30代の男性が、週1回ペース（4回チケット利用）でトレーニングを継続した結果、6ヶ月半で体重マイナス6.5kgを達成し、また見た目も筋肉質な身体になりました。この方は、元々全く筋トレや運動習慣がなかったのですが、この実例を見ると、週1回という頻度が、初心者の方にとっていかに現実的な選択肢であったかを証明しています。

週1成功の秘訣①：運動初心者でも無理なく継続できる心理的・身体的アプローチ

運動習慣が全くない初心者の方にとって、パーソナルトレーニングをいきなり週2回以上の頻度で始めることは、費用面だけでなく精神的にも大きな負担となることがあります。慣れない運動と厳しい食事制限に週2回以上も向き合うことは、かえって挫折の原因となりかねません。

この実例の男性も運動初心者であったため、トレーナーは「無理なく継続できること」を最優先に考え、週1回という頻度を提案しました。初心者の場合、身体の反応が早いため、最初のうちは週1回でも十分な筋力アップや筋肉量の増加が見込めます。このペースで、お客様は以下のようなメリットを実感されました。

1. 精神的負担の軽減: 週に一度のトレーニングは、日常生活への影響が少なく、プレッシャーを感じずに取り組むことができました。
2. 身体の適応: 運動初心者の「神経系の適応」が急速に進み、週1回の高強度トレーニングでも効率的に筋肉に刺激を与えられました。
3. モチベーションの維持: トレーナーと週に一度顔を合わせることで、トレーニングへの意識やダイエットへのモチベーションを途切れることなく持続させることができました。これは、一人でジムに通い続けるのが難しい方にとって非常に重要な要素です。

お客様は、お申し込み時に「運動指導は厳しい」というイメージを持っていたため、トレーナーはひとつひとつの運動の意味をしっかり伝え、その都度体調確認を行い、安全第一でトレーニングを進めました。このような指導は、経験年数7年以上のベテラントレーナーで構成されるDee GYM だからこそ提供できる質の高いサービスです。

トレーニングメニューは、限られた週1回の時間で効率を追求するため、大きな筋肉を使う種目を中心に行い、また、徐々に自宅や自分自身でのトレーニングも提案しました。
そのタイミングからは週1回のセッションを「フォームと身体のチェック」に充て、運動量と、そこで行われる正しいトレーニングを週1回で指導できた戦略こそが、継続的な減量を可能にした鍵です。

週1成功の秘訣②：抵抗の少ない「柔軟な食事指導」で継続性を担保

短期集中型のパーソナルジムでよく見られる厳しい食事制限は、週1回の長期継続を目指すモデルでは破綻しやすいリスクがあります。この実例のお客様も、当初は食事指導に抵抗がありました。

トレーナーは、この抵抗を尊重し、最初から強制的な食事制限を課すのではなく、口頭でのヒアリングとトレーニング時のアドバイスから開始しました 。具体的な指導内容としては、食事内容からタンパク質（お肉・お魚など）が不足していると判断し、お客様が食べられるお魚やヨーグルトなどを具体的な代案としてピックアップし、摂取を促す柔軟なアプローチを取りました 。  

このような「抵抗の少ない柔軟な食事指導」は、「生活に溶け込むダイエット」を実現させ、長期的な継続性を担保します。外部からの強制ではなく、顧客の自律的な食習慣の改善を支援した結果、6ヶ月半という長期間にわたる継続的な減量成功につながり、リバウンドのリスクを最小化しました。

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週1のパーソナルトレーニングで効果を出すなら当ジム（Dee GYM）がおすすめ！

週1回のパーソナルトレーニングで最大限の効果を出し、長期的な目標を達成するためには、「コスト」「指導の質」「継続的なサポート」の三つの要素が不可欠です。Dee GYMは、これらの要素をすべて満たす独自のサービス設計により、忙しい週1回ペースの利用者にとって最適な選択肢を提供します。

週1ペースで結果が出る理由1：経験年数7年以上のベテラントレーナーによる質の高い指導

週1回のセッションは時間が限られているため、指導の「質」が結果に直結します。適切なフォーム指導や、身体の微細な変化（痛みや疲労）を的確に見抜くには、豊富な現場経験が必要です。

Dee GYMは、現場経験7年以上のトレーナーのみで構成されています 。この高い指導力により、前述の実例のように、お客様の健康状態（痛みなど）に合わせて安全性を最優先しつつ、自宅やご自身でのジムでの運動を最大限に活かせる効果的なメニューを設計することが可能です。週1回のセッションは、ただトレーニングして追い込むだけでなく、まさに「トレーナーとの作戦会議」としても機能しています。

週1ペースで結果が出る理由2：業界を熟知した運営体制による「失敗しない」サービス設計

Dee GYMを運営する会社は、都内を中心に100を超えるジムを取材・分析するメディアも運営しています 。この業界を熟知した知見を活かし、お客様がパーソナルトレーニングで挫折する主な原因を徹底的に排除したサービス設計を提案しています。  

1. リーズナブルな料金設定: 顧客の挫折原因の第一位である「料金の高さ」を克服し、前述の通り1回6,600円からの受講を可能にしました 。これにより、高額な費用が理由で継続を諦めるリスクを最小限に抑えます。  
2. 通いやすさの追求: 高品質なレンタルジムを東京都内で利用することで、「必ず通いやすい店舗が見つかる」というアクセスの良さを実現しています 。忙しい週1回ペースの利用者にとって、通いやすさは継続率に直結する重要な要素です。  

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まとめ：週1回は「無理なく継続」するための最適な選択肢

パーソナルトレーニングの頻度を「週1回」に設定することは、忙しい現代人にとって、費用対効果が高く、長期的な健康維持とボディメイクを実現するための最も現実的でサステナブルな選択肢です。週1回でも十分な成果を出すためには、ご自身での努力、柔軟な食事管理、そして何よりも質の高いトレーナーによるフィードバックが不可欠です。

Dee GYMは、「経験豊富なトレーナーによる質の高い指導」「業界標準を大きく下回るリーズナブルな価格」によって、週1回という無理のないペースでの長期継続を可能にします。高額なパーソナルトレーニングで失敗したくない方、忙しい日常の中で確実に体を変えていきたい方は、Dee GYMの無料体験で、その指導の質と継続しやすさをぜひ体験してみてください！