【実例】30代女性が結婚式に向けたダイエットで10キロ痩せた方法を公開！

当ジム「Dee GYM」は都内を中心に展開するパーソナルトレーニングジムですが、会員である30代女性のRさんは、結婚式の準備期間に10キロの減量に見事成功し、当日はドレスを最高に美しく着こなすことができました。

短期間でのダイエットに挑んだ結果、理想の体型を手に入れたのです。今回は、Rさんが結婚式ダイエットで10キロ痩せるために取り組んだ方法を実例とともに公開します。

Rさんは銀座の人気ドレスサロン「Felice Vita（フェリーチェビータ）×Bellissima」と提携した花嫁向けボディメイクサービスを利用して、当ジム「Dee Gym」に通い始めました。

Felice Vita（フェリーチェビータ）×Bellissimaと、Dee GYM運営会社のトーキョーフィットネス株式会社が提携したボディメイクサポートプランについてはこちら

プロのトレーナーである私と二人三脚で目標達成に向けて努力を重ね、最終的に-10kgという大きな成果を出したのです。それでは、Rさんのダイエット開始から成功までの流れと、その具体的な方法を詳しく見ていきましょう。

ダイエットを始めたきっかけと目標設定

Rさんがダイエットを決意した一番のきっかけは、「ウェディングドレスを綺麗に着こなしたい」という思いでした。本番まであまり時間がなかったため、最初は結婚式当日までの1.5ヶ月で-5kgという短期集中の目標を設定しました。

結果は見事に成功し、1.5ヶ月で目標通り約5kgの減量に成功。おかげで挙式当日にはドレスを無理なく着られる体型にたどり着きました。ただ、この時点では急ピッチの減量だったこともあり、放っておくとリバウンドが心配される状態です。

そこでRさんは結婚式後も引き続き当ジムに通い、さらに1.5ヶ月のトレーニングを継続しました。その結果、追加で約2kgの減量に成功し、合計で7kg減を達成。この頃には、急激な食事制限で落とした分のリバウンドも防げるよう安定した状態になりました。

さらにRさんは、身についた正しい食習慣と運動習慣を結婚式後も継続しました。その甲斐あって、最終的には開始当初から-10kgものダイエットに成功したのです。短期間で成果を出しつつ、それを維持・発展させていった好例と言えるでしょう。

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食事管理：カロリー制限ダイエットの徹底と糖質制限の活用

ダイエット成功の鍵はやはり食事管理です。まず、Rさんにはカロリー制限を中心としたダイエット方法を徹底的に指導しました。

具体的には、毎日の食事内容とカロリーをエクセルで記録して可視化し、1日の摂取カロリーが目標範囲内に収まるよう習慣づけてもらいました。

「何をどれだけ食べたか」を把握することで、無理なくカロリーコントロールができるようになったのです。また、高タンパク低脂肪の食材や野菜を積極的に摂り、栄養バランスを保ちながらカロリーを減らす工夫も取り入れました。極端に食事を抜くような無理はせず、健康的にシェイプアップしていくことを徹底したのです。

また、最終段階では糖質制限も取り入れました。ドレスを綺麗に着るための目標体重に間に合わせる必要があったためです。

当ジムでは、極端な糖質カットは身体への負担が大きいため基本的には推奨していません。しかし、今回のように期限が迫ったケースでは、短期間だけ糖質制限を併用し、目標達成を後押しすることもあります。Rさんの場合も最後の追い込みとして適度な糖質オフを行い、停滞期を乗り越えて順調に体重を落とすことができました。

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運動習慣：週1回のパーソナルトレーニング＋自宅トレーニング

食事制限による減量効果を高めるため、Rさんには運動習慣もしっかり取り入れてもらいました。Rさんは週1回のペースでジムに通い、マンツーマンのパーソナルトレーニングを実施。

筋力トレーニングを中心に行い、ダイエット中も筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝の低下を防ぎました。筋トレによって体が引き締まるため、姿勢改善やボディラインのメリハリが生まれ、ウェディングドレス姿も一段と美しくなる効果が期待できます。

特に背中や二の腕などドレスで目立つパーツも引き締まり、自信を持って当日を迎えられるでしょう。

さらに、ご自宅でも週1回の自主トレーニングを継続していただきました。ジムで習った自重トレーニングや簡単なエクササイズを中心に、自宅でも運動を習慣化することで、週2回の運動ペースをキープ。

どうしても来館できない週は、自宅とジムをオンラインで繋ぎ、トレーナーの指導のもとでトレーニングを行うなど、柔軟に対応しました。仕事や家庭の都合で忙しい時期でも、このようにオンライン併用で運動を継続できたことが大きなポイントです。

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サポート体制：LINEでの毎食報告と随時相談

Rさんにはトレーニング日以外も努力を継続していただけるよう、万全のサポート体制を整えました。まず、公式LINEを通じて毎日の食事内容を報告してもらい、朝・昼・晩ほぼ全ての食事を写真付きで共有していただきました。私もそれを確認し、必要に応じて即座にアドバイスやフィードバックを行います。

これにより、Rさんは常に正しい食事ペースを維持でき、不安や迷いがあればすぐに解消することができました。

また、疑問や不安はいつでもLINEで相談してもらえるよう伝え、実際にRさんは頻繁に質問を投げかけてくれました。食事内容の細かな疑問からトレーニングのフォームまで、分からないことがあればその都度解決。こうした即時対応のQ&Aサポートによって、Rさんは一人で抱え込むことなくダイエットに取り組むことができたのです。

さらに、トレーニング中にも食事カウンセリングの時間を設けました。単に体を動かすだけでなく、その週の食事の振り返りや今後の改善点を一緒に確認します。トレーニングと食事指導を組み合わせることで、Rさんは常に「何をすれば良いか」が明確な状態となり、自信を持ってダイエットを続けることができました。こうした手厚いサポートにより、Rさんは常に高いモチベーションを維持できたことも成功の大きな要因です。

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まとめ

Rさんは限られた期間の中で正しいダイエット方法と徹底サポートを活用し、見事に目標を達成しました。挙式当日には「自分史上最高のスタイルでドレスを着こなせた！」とRさんにも大変喜んでいただけました。この実例が示すように、適切なプランに沿って努力を続ければ、結婚式ダイエットで10キロ減という大きな成果も夢ではありません。

もちろん、可能であればダイエットは早めに開始するに越したことはありませんが、「時間が無いけれどそれでも痩せたい」という花嫁様も決してあきらめる必要はありません。

当ジムDee Gymでは、銀座の提携ドレスサロン「Felice Vita×Bellissima」と連携した花嫁向けボディメイクプログラムで、一人ひとりのスケジュールや目標に合わせたサポートを提供しています。

プロのトレーナーが食事・運動両面から二人三脚で伴走しますので、短期間でも健康的かつ効果的にボディメイクすることが可能です。結婚式に向けてダイエットをお考えの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。一緒に理想の花嫁姿を目指しましょう！

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