パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、「毎週通うのは費用的に厳しいし、続けられるか不安…」と感じていませんか？
2週間に1回のペースで通えば、コストを抑えつつもしっかり成果を出せるのか気になるところですよね。
結論からお伝えすると、パーソナルトレーニングは隔週ペース（月2回）でも工夫次第で効果を出すことが可能です。
もっと言うと、やり方によっては月に8回通うより大きな成果を出すこともできると言えるでしょう。
本記事では、2週間に1回でパーソナルジムに通うメリットや効果的な活用方法、注意点について現役トレーナーの視点で解説します。
初心者の方でも中途半端にならず継続的に結果を出すコツを押さえて、賢くトレーニングを続けていきましょう！
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パーソナルトレーニングは2週間に1回でも効果は出るの？
繰り返しになりますが、2週間に1回のパーソナルトレーニングでも十分に効果は期待できます。
特にダイエット目的であれば、中長期的な視点で計画を立てることで着実に成果を出せます。
ただし重要なのは、「2週間に1回通うだけで何もしなくても成果が出る」というわけではない点です。
後述するように、2週間に1回のペースで効果を最大化するにはご自身での運動や生活習慣の工夫が欠かせません。
言い換えれば、パーソナルトレーニングの隔週プランは“自分のトレーニングをサポートしてもらうための相談サービス”という位置づけだと考えるとよいでしょう。
プロの力を上手に借りながら、自主的な努力も組み合わせることで、「週1回以上通う場合に負けない効果」を引き出すことが可能になります。
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2週間に1回の頻度でパーソナルトレーニングに通うメリット
2週間に1回の頻度でパーソナルトレーニングに通うことには、以下のようなメリットがあります。
- 金銭的負担を抑えられる
- スケジュール的・体力的に無理なく続けやすい
- 中長期のダイエット・ボディメイクに向いている
- 自主トレーニングとの両立で相乗効果
ここからはそれぞれのポイントについてより詳しく解説していきます。
ちなみに、「2週間に1回でも予算がない」「月1回でも効果出るのかな？」とお悩みの方のために、月1回のパーソナルトレーニングでも効果が出るのかを解説した記事もございます。
気になる方はあわせてご覧ください。
金銭的負担を抑えられる
パーソナルトレーニングは当然、通う頻度が少ないと、月々の出費を大幅に軽減できます。
パーソナルジムは1回あたりの費用が高めですが、2週間に1回程度（月2回）であれば月4回通うケースの半分程度の費用で済みます。「できるだけお金を使いすぎたくない」という方でも継続しやすいでしょう。
さらに、最近では2～3名の小グループで行うセミパーソナルトレーニングを用意するジムもあります。この形式なら1回あたり3,000円台とパーソナルジムとは思えない低価格で受けられるケースもあり、費用を抑えつつトレーナーの指導を受ける頻度を上げることが可能です。
ちなみに当ジム「Dee GYM」でも2人同時受講していただける「ペアトレーニング」も受け付けており、1回あたりの料金そのまま、お二人で受講いただけます。
当ジムの料金プランでは1回あたり6,600円から受けられるコースがあるため、実質一人当たり3,300円から受けることができますよ！
スケジュール的・体力的に無理なく続けやすい
仕事や育児で忙しい方でも、2週間に1回の頻度であれば比較的予定を調整しやすくなります。
毎週だと「次も行かなきゃ…」とプレッシャーに感じる人も、隔週なら心と体にゆとりを持って取り組めます。
筋肉痛や疲労の回復時間も十分確保できるため、トレーニング経験が少ない初心者でもオーバーワークになりにくいという利点もあります。
無理のないペースだからこそ「気づけば辞めていた…」という事態を防ぎ、長期的な習慣化につなげやすいでしょう。
中長期のダイエット・ボディメイクに向いている
短期間で一気に痩せることよりも、半年～1年かけて着実に体を変えたい人には2週間に1回の頻度がマッチします。
プロのサポートを受けつつ自分のペースで取り組めるので、リバウンドしにくい生活習慣を身につけながら徐々に成果を出すことが可能です。
「時間はかかってもいいから確実に体を変えたい」という方にとって、2週間に1回のパーソナルトレーニングは理にかなった選択肢と言えるでしょう。
自主トレーニングとの両立で相乗効果
隔週プランは裏を返せば「自宅やスポーツジムでの自主トレ時間を確保しやすい」ということでもあります。
毎週トレーナーに見てもらう場合に比べ、間隔が空く分その間に自分で練習する時間が取りやすいでしょう。
次回セッションまでに教わったことを復習したり、課題となる筋力トレーニングを自主的にこなしたりすることで、パーソナルトレーニングで得た知識を定着させやすくなります。
2週間に1回だからこそ「教わる→自分でやってみる→また教わる」というサイクルが回り、トレーニングスキルが着実に向上する利点もあるのです。
以上のように、費用面・生活面のハードルを下げつつ質の高い指導を取り入れられるのが2週間に1回のパーソナルトレーニングの魅力です。
では、そのメリットを最大限活かして効果を出すには具体的にどうすれば良いのでしょうか？次の章で、2週間に1回のペースで結果を出すためのポイントを詳しく見ていきます。
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2週間に1回で効果を最大化するためのポイントと工夫
隔週ペースであっても継続的に結果を出すためには、トレーナーの指導と自主トレーニングを上手に組み合わせることが重要です。
ここでは、月2回のパーソナルトレーニングを効果的に活用するための具体的なポイントを解説します。
セッションの合間に週2回以上の自主トレ習慣を取り入れる
隔週で通う場合、自宅や通常のフィットネスジムでの自主トレーニングは必須と考えましょう。
【筋トレの効果を引き出すには、週に最低2回のトレーニングが必要】とされており、2週間に1回（月2回）のパーソナルトレーニング“だけ”では運動頻度が不足しがちです。
裏を返せば、2週間に1回のパーソナルトレーニングは「自分でも運動するためのペースメーカー」とも言えます。 まずは担当トレーナーと相談し、「次回までに何を・どれくらい行うべきか」を決めましょう。
自宅でできる筋トレメニューや回数・頻度の目安を提案してもらえば、自分で一から調べたり計画したりする手間が省けます。例えば、「週に○回、自重スクワットとプランクを○セットずつ」「毎朝ストレッチ10分」といった具体的な宿題を設定してもらうのです。
こうすることで、次のセッションまでの行動目標が明確になりモチベーションを維持しやすくなります。パーソナルトレーナーはあなた専属のコーチですから、「サボりがちだけど頑張りたい」という本音も伝え、二人三脚で習慣づくりに取り組んでいきましょう。
トレーナーに設備や環境を伝え最適なメニューを作成してもらう
自主トレを効果的に行うには、自分専用のメニューをプロに作ってもらうことが近道です。自宅でトレーニングする場合は自宅のスペースや道具（ダンベルやチューブ等）の有無を、ジムで自主トレする場合は利用しているジムの設備を、それぞれトレーナーに伝えましょう。
その情報をもとに、「自宅でもできるトレーニング方法」や「利用ジムのマシンを使ったメニュー」を考案してもらえます。自分一人でYouTubeや雑誌を頼りに手探りするよりも、プロがあなたの環境に合わせて組んだメニューの方が効率的で安全です。
特にフォームが大事な筋トレ種目については、パーソナルトレーニング時に定期的にフォームチェックを受けるように心がけてください。というのも、2週間に1回だと指導の間隔が空くため、自己流のクセがついてしまうリスクがあります。
間違ったフォームで続けると効果が半減するばかりかケガにつながる恐れもあります。そうならないよう、「スクワットの姿勢が合っているか見てください」「負荷や回数を増やしていいか相談したいです」など、疑問点は次回セッションで必ず確認するようにしましょう。2週間に1回とはいえ定期的にプロの目でチェックを受けることで、常に正しいやり方へ軌道修正できます。
食事管理など生活習慣の改善にも取り組む
パーソナルトレーニングの効果を高めるには、トレーニング以外の時間の過ごし方も非常に重要です。
特にダイエットやボディメイクが目的の場合、食事管理は成果を左右する大きなポイントになります。
まずはトレーナーと相談して適切な食事プランを立てましょう。
多くのパーソナルジムでは管理栄養士監修の指導や、毎日の食事記録に対するフィードバックを提供してくれます。隔週のセッション間も食事内容を報告すれば、次回にアドバイスをもらえます。
「つい間食してしまった」「飲み会があった」など正直に伝え、改善策を教わりましょう。食事だけでなく睡眠や日々の歩数といったライフスタイル全般についても、気になることは気軽に相談してみてください。
トレーナーはあなたの“伴走者”です。隔週で会うたびに生活習慣をチェックし目標に向けた調整を繰り返すことで、着実に理想の体に近づいていけます。
モチベーション維持のため目標と楽しみを設定する
2週間に1回のペースでは次のセッションまで少し間が空くため、モチベーションの維持も重要なテーマです。途中で投げ出さないために、明確な目標と小さな楽しみを設定しておきましょう。
その目標ですが、できるだけ具体的に立てるようにしましょう。「○月までに体重△kg減」「次の測定までにウエスト-◯cm」など、数字や期限を明確にした目標があると励みになります。
トレーナーと目標を共有し、一緒に進捗を追えるようにするとより効果的です。
また、トレーニング自体を楽しむ工夫も大切です。お気に入りのウェアを着てみる、新しく覚えた種目の回数記録に挑戦する、時には音楽を聴きながら体を動かす…など、「今日もやって良かった」と思える要素を取り入れてみましょう。
パーソナルトレーニングの日にはトレーナーとの会話を楽しむのもOKです。隔週であっても、「次に行く日が待ち遠しい！」と思えるくらい前向きに取り組めれば理想的ですね。
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2週間に1回プランの注意点・デメリット【こんな人は要注意】
メリットの多い隔週プランですが、留意すべきデメリットや注意点もあります。以下に該当する場合は、頻度を再検討したり別の対策を講じたりすることをおすすめします。
自主トレしないと効果は出にくい
繰り返しになりますが、2週間に1回のコース単体では運動量が不足しがちです。
もし「ジムに行くのは月2回だけで、それ以外は一切運動しない」というスタンスであれば、期待したような成果は得られない可能性が高いです。
その場合は潔く週1回以上通うコースを選んだ方が良いでしょう。特に「一人では全く体を動かせない」「家ではサボってしまう自信がある」という方は、最初からトレーナーと毎週会ってトレーニングする継続型の頻度を検討してください。
即効性は低く、成果が出るまで時間がかかる
短期間で劇的な変化を求めている場合、隔週プランは向きません。週2～3回ペースのコースに比べれば、どうしても体の変化がゆるやかになる傾向があります。2週間ごとに進捗を確認し軌道修正できるとはいえ、トレーニング頻度そのものが少ない分だけカロリー消費量や筋力アップのペースは緩慢になります。
「○ヶ月で別人のように生まれ変わりたい！」という急いだ目標には正直不向きです。隔週プランを選ぶ際は、「ゆっくりでも着実に」という長期目線を持ちましょう。
自己管理能力が求められる
2週間に1回のペースでのパーソナルトレーニングは、トレーナーに頼りきりではなく自分自身で管理すべき部分が多くなります。
前述の通り運動習慣や食生活のセルフコントロールが欠かせませんし、2週間の間にモチベーションを維持する工夫も必要です。人によっては「今日はサボっちゃおうかな…」という誘惑に負けてしまう日もあるでしょう。
そうした継続の壁を自力で乗り越える意志が求められます。反対に言えば、自主性が身につきやすいとも言えますが、「一人だとどうしても怠けてしまう」「管理されないと頑張れない」というタイプの方にはデメリットとなります。
フォームの自己流に注意
セルフトレーニング期間が長い分、前述したフォームの乱れに注意しましょう。誰にも見られていないと、つい楽なやり方に流れてしまったり「まあこれくらいでいいか」と甘えが出たりするものです。
フォームチェックを怠ると効果が頭打ちになるだけでなく、関節や筋肉を痛めてしまうリスクも高まります。隔週プランではより主体的にフォームを確認し合う姿勢が大切です。
鏡の前で動きをチェックしたり、自分のトレーニング動画を撮って客観的に見てみたり、工夫してみましょう。不安な点は次のセッションでトレーナーに相談し、「自己流」を最小限に抑えることが長く安全に続けるコツです。
以上の点に気をつければ、隔週プランのデメリットはしっかりコントロールできます。「向いていないかも…」と感じた場合は、無理に月2回にこだわらずライフスタイルに合った頻度へ柔軟に変更することも検討してください。
たとえば費用を抑えつつ頻度を増やしたいなら、当ジムのようなペアトレーニングを活用するのも一つの方法です。大事なのは、自分が挫折せず取り組み続けられる環境を選ぶことですよ。
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2週間に1回のパーソナルトレーニングなら当ジム「Dee GYM」がおすすめ！
当ジム「Dee GYM」は代々木公園駅・代々木八幡駅から徒歩2分、代々木上原駅から徒歩10分に位置するパーソナルトレーニングジムです。
もし2週間に1回だけのパーソナルトレーニングを検討しているなら以下の理由から当ジムがおすすめと言えます。
- 1回あたりの料金3,300円から受けられる
- 月1回の顧客でも結果を出し続けている
- トレーナーの経験が7年以上
ここでは、Dee GYMがおすすめな理由を詳しく解説します。
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1回あたりの料金3,300円から受けられる
Dee GYMでは、最安のトレーニングプランが月8回の「52,800円」となっており、1回あたり6,600円です。
また、ペアトレーニングの受講も受け付けており、その場合でも料金に変更はありません。
もし、カップルや夫婦、ご友人と2人で通える場合は、ペアトレーニングを活用してもらうことで、とても安く通うことができます。
ただ、ペアトレーニングは低質なトレーナーの場合、指導が雑になることがあります。しかし、後述しますが、当ジムは経験のあるトレーナーのみで構成されていたり、実際に月1回だけ通った顧客も結果を出しているという理由から、このプランが実現しています。
月1回の顧客でも結果を出し続けている
Google口コミに以下の口コミを寄せてくれたSさんは、当ジムには月1回の頻度で通っていただき、その他の日は月1回のトレーニングで復習したこと、予習したこと、また、トレーナーから1ヶ月分のやるべきメニューを共有した上で結果を出すことができました。
S３は元々、ボディメイク目的でしたが、月1回でもどんどん効果が出て筋トレが楽しくなってきたと言う理由からパワーリフティングにもチャレンジされていました。
上記のように、パワーリフティングにでれるほどの効果も月1回、もしくは月2回（2週間に1回）の頻度で出せるので、ダイエット目的の方でもお任せください。
トレーナーの経験が7年以上
当ジムには現在、トレーナーが2名在籍しており、いずれもトレーナー歴は7年以上です。
これまでに2人合わせて数百名以上の指導実績があり、セッション数はのべ数万回にのぼります。
こうした豊富な実体験に基づく指導力こそが、当ジムの最大の強みです。机上の理論ではなく、実際に多くのお客様と向き合ってきた経験から培った対応力と実績により、確かなサービスをご提供しています。
まとめ：自分に合ったペースで賢く続けよう
パーソナルトレーニングは、2週間に1回という頻度でも工夫次第で十分な成果を出すことができます。トレーナーのサポートを受けつつ、自主トレや食事管理をしっかり取り入れることで、週1回以上の頻度に劣らない効果が期待できます。
そして、そのような隔週トレーニングを無理なく、かつ効果的に続けたい方にこそおすすめなのが「Dee GYM」です。
Dee GYMは、代々木公園・代々木八幡・代々木上原エリアからアクセスしやすく、1回あたり3,300円～と業界でも破格の料金で、経験豊富なトレーナーによる本格的な指導が受けられます。
実際に月1回の頻度で通って結果を出しているお客様の事例もあり、「時間がない」「費用を抑えたい」といった方でも安心して取り組める環境が整っています。
また、7年以上の指導歴を持つプロのトレーナーが2名在籍しており、机上の理論ではなく“現場で結果を出してきた”本物のノウハウをもとにした指導が受けられるのも大きな強みです。
無理なく、でも確実に成果を出したい方。継続しやすい料金と信頼できる指導体制のもと、Dee GYMであなたに合った最適なトレーニングを始めてみませんか？
