忙しい日々や限られた予算の中で、「パーソナルトレーニングに月1回だけ通って効果があるの？」と不安に感じていませんか？
結論から言えば、パーソナルトレーニングは月1回でも効果を期待できますが、正しい活用方法が必要です。
この記事では、月1回ペースのパーソナルトレーニングに興味を持つあなたに向けて、そのメリット・デメリットや効果を出すコツを現役のパーソナルトレーナーが詳しく解説します。
また、当ジム「Dee GYM」では月1回コースをあえて用意していますが、月1回でも結果を出せる理由と、今月限定の初月会費無料キャンペーン・無料体験についてもご紹介します。
忙しくても無理なく運動習慣を身につけたい方は、ぜひ最後までお読みください。
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月1回のパーソナルトレーニングでも効果は出るのか？
まず気になるのは、「月1回のパーソナルトレーニングでも本当に効果が出るのか」という点でしょう。
結論として、「月1回のパーソナルトレーニング以外に運動ができる場合は効果あり。月1回のパーソナルトレーニング時以外に運動しない場合だと効果が得られない」と言えるでしょう。
というのも、筋力アップやダイエットの十分な効果を得るには最低でも週1回以上のトレーニングが必要で、月1回では筋肉を十分育てられず持久力向上や脂肪燃焼の効果も持続しません。
つまり、月1回きりで他に運動をしない場合、身体的な変化はほとんど期待できないのが現実です。
ただ、先述したように、月1回のパーソナルトレーニング以外に運動をしたり、その時間を“正しく活用”すれば効果を感じることも可能です。
具体的には、マンツーマン指導でトレーニングのやり方や注意点を学び、それらを自分のトレーニングに活かすことができれば、月1回でもパーソナルトレーニングは有益になります。
普段は自主的にトレーニングを行いながら、月1回のセッションをフォームの確認やレベルアップの機会にすることで効果的に活用できます。
要するに、月1回の頻度でも「自宅や普段のジムでの自主トレ＋月1回のプロ指導」という組み合わせによって、十分に成果を出すことは可能なのです。
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月1回ペースのパーソナルトレーニング受講のメリットとは？
パーソナルトレーニングに月1回しか通えない場合でも、実は月に4回以上など通う場合と比較しても、以下のようなメリットがあります。
- 金銭的な負担が少ない
- 時間の融通が効く
- モチベーションを維持して継続できる
上記に示した、月1回ペースでパーソナルトレーニングを利用するメリットを詳しく解説していきます。
金銭的な負担が少ない
パーソナルトレーニングは1回あたりの単価が高くなりがちですが、月1回であれば当然、全体のコストを抑えてプロの指導を受けることができます。
予算に余裕がない方でも、月1回で、正しいやり方の確認や、復習時間と当てることで、無理なく継続しやすくなります。
スケジュールに合わせて通いやすい
仕事や家庭の都合で忙しく、頻繁には通えない方にとって、月1回ならスケジュール調整がしやすいのも利点です。「この日は確実に通える」という日を選びやすく、ストレスなくトレーニングを続けられます。
実際、週1回以上の頻度だとスケジュールが圧迫されるケースもありますので、そういった場合は、月1回でパーソナルトレーニングを活用するのが良いでしょう。
継続しやすくモチベーション維持につながる
高頻度で通う場合、「疲れた」「忙しくて行けない」といった理由で挫折しやすくなることもあります。一方で、月1回であれば無理なく続けやすく、運動の習慣化にもつながりやすいというメリットがあります。
また、自分ひとりでジムに通うよりも、月に1回パーソナルトレーナーと会って復習や次回に向けた予習を行うことで、「見られている」という意識が生まれ、自主トレーニングの継続モチベーションにもつながります。
「パーソナルトレーニングのときだけ頑張る」のではなく、「パーソナルトレーニングを軸に日常のトレーニングを習慣づける」といった使い方が理想的です。まるで塾に通って日々の学習を管理してもらうような感覚で、継続しやすくなるはずです。
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月1回ペースのデメリットとは？効果が出にくい？
一方で、月1回ペースにはデメリットや注意点も存在します。期待はずれにならないよう、以下のポイントも押さえておきましょう。
- トレーニング効果が不十分
- 上達スピードが遅れる
- フォーム維持が難しい
- モチベーションの維持が課題
上記のポイントについて、詳しく解説していきます。
トレーニング効果が不十分
筋力アップやダイエット目的であれば、冒頭でも解説したように、やはり月1回だけでは筋肉も十分に育たず脂肪燃焼効果も持続しません。
もし、パーソナルジムだけでのトレーニングで効果を得ようとしている場合は、最低でも週1回以上の頻度が必要とされ、月1回のみでは効果的なトレーニングは難しいのが実情です。
パーソナルジムでのトレーニング受講を月1回で希望される方は、「パーソナルジムでのトレーニング効果を期待」するのではなく、「普段の自分自身のトレーニングの質を上げるための時間」としなければいけません。
上達スピードが遅れる
月1回のパーソナルトレーニングトレーニングの活用方法は、「自分のトレーニングのための予習・復習の時間」だと先述してきました。
ただ、それでも月4回などの頻度で通う場合に比べて、間隔が長く、フォームや技術の習得に時間がかかります。
そのため、初心者でこれからボディメイクをしていこうという人にとっては、結果としてスキルアップのペースが落ちてしまいます。
初めは、月に4回や8回を2〜3ヶ月受講してから、月1回に移行して、自分自身のトレーニング時間を増やしていくという流れが1番現実的だと言えるでしょう。
フォーム維持が難しい
正しいフォームやテクニックを身につけるには反復練習と身体への記憶が必要です。先述した内容と近しいですが、月1回程度だとせっかく教わったフォームが次のトレーニングまでに崩れてしまう恐れもあります。
「前回習ったことを忘れてしまった…」という状況になりやすく、効率が悪くなりがちです。
このことからも、初めのうちは頻度を上げてから、後々月1回に移行するという形が良いと言えるでしょう。
モチベーションの維持が課題
パーソナルトレーナーと会う期間が空く分、自分一人の期間にモチベーションを保つのが難しく、挫折しやすい側面もあります。
月1回だけ受ける場合でも、全くパーソナル指導を受けない場合に比べてモチベーションを維持することはできますが、個々の性格やライフスタイルによっては、継続するのが難しい場合もあるでしょう。
裏を返せば「自分で継続さえできれば月1回でも無駄ではない」とも言えますが、強い意志が必要です。
以上のように、月1回だけでは得られる効果に限りがあり、自己管理ができないと続けにくい点がデメリットです。
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月1回のパーソナルトレーニングでも効果を出すための4つのポイント
先述したデメリットを踏まえると、「やっぱり月1回じゃ無理なのかも…」と感じるかもしれません。
ですが、以下のポイントを押さえれば月1回ペースでも着実に成果を積み上げることができます。効果を最大化するための賢い活用法を確認しましょう。
- 自主トレーニングを継続する:
- セッションを「学びと確認の場」にする
- 現実的な目標を設定する
- 食事管理・生活習慣も見直す
自主トレーニングを継続する
月1回のパーソナルトレーニング受講以外の日に、自分でも必ずトレーニングを行いましょう。
セッションで習った種目やプログラムを元に、ジムや自宅で週に数回は体を動かすことが大切です。
パーソナルトレーニングを受ける頻度が少ない分、自主トレで補う意識を持ちましょう。
セッションを「学びと確認の場」にする
毎回のパーソナルトレーニングをフォームのチェックや課題解決の場として活用します。
トレーナーには前回から今回までの疑問や不安を遠慮なく相談し、フォームの乱れや自己流になっていないか確認してもらいましょう。
普段の自主トレをベースに、月1回の指導でフォーム確認やレベルアップの機会にすることで効率的に取り組めます。
現実的な目標を設定する
月1回のパーソナルトレーニングでは劇的な変化は難しいため、短期で無理な目標を立てないこともポイントです。
例えば「まず1ヶ月で○kg減らす」ではなく「3ヶ月で○kg減を目指す」といった具合に、中長期的な目標をトレーナーと共有しましょう。
毎月のセッションごとに小さな達成目標（スクワット○回増やす等）を設定すると、モチベーション維持にもつながります。
食事管理・生活習慣も見直す
トレーニング頻度が少ない分、日々の食事や睡眠など生活習慣の改善が結果を左右します。パーソナルトレーナーから栄養アドバイスを受けたり食事記録をチェックしてもらったりして、総合的にボディメイクを進めましょう。
もし、パーソナルトレーニングを受けるのが月1回で、自分自身のトレーニングの頻度が少ない場合でも、食事管理を徹底すればダイエット目的の場合は効果を高められます。生活習慣からトータルでサポートしてもらえるのもパーソナルトレーニングの利点です。
以上のポイントを実践すれば、月1回のパーソナルトレーニングでも無駄にはなりません。
要は「月1回だけに頼る」のではなく「月1回を軸に自分で動く」ことが成功のカギです。トレーナーもあなたの自主トレの成果や努力を見て適切にプログラムを調整してくれるはずなので、二人三脚で少しずつ前進していきましょう。
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パーソナルトレーニングの月1回プランがおすすめな人・向いている人
では、どういった人が月1回ペースのパーソナルトレーニングに向いているのでしょうか。以下に月1回利用がおすすめなケースをまとめました。
ある程度運動習慣がある人
すでに日常的に運動しており、自主トレだけでは物足りない部分を補いたい人には月1回プランが向いています。
日々のトレーニングで感じた疑問を解決しフォームを修正する場として、有効に活用できるでしょう。運動中級者以上であれば、月1回でも効率的なトレーニングが可能です。
忙しくて頻繁に通えない人
仕事や家庭の事情で毎週通うのは難しいがプロの指導を諦めたくない忙しい人に、月1回プランは現実的な選択肢です。
限られた時間の中で専門家のアドバイスを受けることで、自己流のトレーニングとの差を埋められます。「継続はしたいが時間がない」という人でも月1回なら続けやすいでしょう。
予算を抑えたい人
経済的な理由で毎週のパーソナルは厳しい場合でも、月1回なら費用負担を軽減しつつプロの指導が受けられます。
例えば「パーソナルは月1回、他の日は安価なジムで自主トレ」と組み合わせれば、コストを抑えつつ効率よく鍛えられます。無理のない予算で長期的に取り組みたい方に適しています。
マイペースに運動習慣をつけたい人
厳しい短期集中ではなく、自分のペースでゆっくり体を変えていきたい人にも月1回プランは合っています。毎月チェックを受けながら少しずつ改善していけるので、ハードな追い込みが苦手な方や運動初心者で徐々に慣らしたい方も検討できます。
ただし初心者の場合は自主トレのサポート体制が重要になるため、トレーナーとよく相談して進めましょう。
以上に当てはまる方は、月1回のパーソナルトレーニングでも無理なく継続しやすく、効果を実感できる可能性があります。自分の性格やライフスタイルに照らして、「続けやすさ」を重視した頻度選びをすることが大切です。
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週1回・月2回の方が向いている人は？
一方で、月1回ではなく週1回や月2回（隔週）など、もっと頻度高く通った方が良い人もいます。以下のようなケースでは、もう少し頻繁なパーソナルトレーニングを検討しましょう。
また、月2回程度の頻度で通った場合のメリットやデメリットについて解説した記事もございます。
月2回程度の頻度でパーソナルトレーニングを検討している方は併せてご覧ください。
早く結果を出したい人
短期間で体を絞りたい、筋力をつけたいなど明確な目標と期限がある人は週1回以上のペースがおすすめです。
特にダイエットやボディメイクでは週2回程度が理想とも言われ、週1回では少し時間がかかるケースもあります。早く成果を出すにはトレーニング頻度を上げるのが近道です。
運動が習慣になっていない初心者
これまで運動習慣がなく自分だけでは続けられる自信がない方は、隔週や毎週トレーナーと会う方が安心です。
前のセッション内容を忘れてしまう前に次の指導が受けられるため非効率にならず、毎回新鮮な気持ちで取り組めます。初心者ほど頻度高めで手厚いサポートを受けた方が挫折しにくいでしょう。
慣れてきたら月1回の頻度に落とすなど、自分に合うように活用方法を検討するようにしましょう。
モチベーション維持が難しい人
一人だとついサボってしまう、怠け癖があるという自覚がある方も週1回以上のペースが向いています。定期的にトレーナーと約束があることで緊張感が生まれ、サボり防止になります。
逆に期間が空きすぎると気が緩んでしまう人は、短い間隔で通う方が継続率が上がります。
本格的なボディメイクを目指す人
大会出場やモデル体型作りなど高いレベルの目標がある場合は、やはり専門的なトレーニングを頻繁に積む必要があります。
筋肥大には定期的な強い刺激が欠かせませんし、フォームの微調整や細かな食事管理も頻繁な方が精度が高まります。本格志向の方は週1回～週2回ペースで取り組むのが望ましいでしょう。
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当ジムの特徴：月1回でも効果が出る万全サポート体制
「とはいえ、本当に月1回で大丈夫なの？」と心配な方もいるでしょう。当ジム「Dee GYM」は代々木公園駅・代々木八幡駅から徒歩2分、代々木上原駅から徒歩10分に位置するパーソナルトレーニングジムです。
我々の特徴として、月1回しか通えないお客様でも成果を出せるよう万全のサポート体制を整えています。
頻度が少ないデメリットをカバーするための、当ジムならではの特徴をご紹介します。
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あなただけのオリジナルプログラム作成
初回カウンセリングでお客様の体力・目標・生活リズムを詳しく伺い、月1回のみのパーソナルトレーニングを希望する場合に合わせたメニューを作成します。
「自宅トレーニングを組み合わせた最適なプログラム」など、自主トレの日数や種目まで含めてプランニングするので、「何をすればいいかわからない」という不安がないように指導いたします。
また、毎月のセッションでプログラムを見直し、常に最適な内容にアップデートするので、月1回の頻度でも効果を出すお客様が多いです。
実際に以下の口コミをくれている方も、月1回の頻度で効果を実感してくださっています。
専門トレーナーによる徹底フォロー
当ジムのトレーナーは全員活動歴が7年以上で経験や実績が豊富です。
→トレーナー一覧はこちら
セッションがない週でもラインやメールでフォローし、トレーニングの疑問点やフォームチェックリクエストにもご質問があれば対応します。
自主トレ中にフォーム動画を送っていただければアドバイスを返信するなど、離れている日も伴走するサポートで一人で抱え込ませません。月1回でも常にトレーナーと繋がっている安心感を重要視しています。
食事指導＆生活習慣サポート
トレーニング日以外の食事管理や日々の活動量も徹底サポートします。
当ジムのパーソナルトレーナーは全員がダイエット経験者かつ、ダイエットのための食事指導経験者です。食事アドバイスやチャットによる毎日の食事報告など、トレーニングが無い日もしっかりフォローします。
成果が見える計測・分析
月1回の貴重なセッション時には、毎回体組成計測やヒアリングを行い、前月からの変化をデータで見える化します。体重・体脂肪だけでなくトレーニングフォームや重量変化など細かくチェックし、良かった点・改善点を分析。
結果が出にくい月でもポジティブな変化を見つけ出しフィードバックすることで、モチベーションを維持していただきます。「ちゃんと成果が出ている」と実感しながら取り組めるので安心です。
このように当ジムでは、月1回のご来館でも継続的に効果を実感できる仕組みを整えています。
他のジムで不安に感じがちな「1人になった時の継続」の部分も手厚くサポートするため、運動初心者の方でもご安心ください。
今月限定！初月会費無料キャンペーン実施中＆無料体験のご案内
「月1回でも効果が出ると分かったけど、実際に試してみないと不安…」という方へ。
当ジムでは今月限定で初月会費無料キャンペーンを実施中です。
ご入会いただいた方は最初の1ヶ月分の月会費が丸ごと0円になる大変お得なチャンスとなっています。経済的な負担を気にせず、まずは1ヶ月お試しいただけますので、月1回プランが自分に合うかどうか実感してみてください。
さらに、無料体験トレーニングも随時受け付けております。実際のトレーニングを0円で体験できる絶好の機会です。「本当に月1回で成果が出せるの？」「トレーナーとの相性はどうだろう？」といった疑問は、ぜひ一度体験セッションで解消してください。当ジムの雰囲気やサポート体制を肌で感じていただけるはずです。
まずはキャンペーン利用やリスクゼロの無料体験でパーソナルトレーニングを受けてみませんか？私たち専門スタッフが全力でサポートいたします。一緒に無理なく続けられる運動習慣を作っていきましょう！
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まとめ：月1回でも賢く続けて理想の自分へ
「パーソナルトレーニングを月1回で検討している方は、忙しさや予算の制約がありつつも無理なく効果を出したいと願っていることでしょう。
本記事で解説したように、月1回でも正しい方法で活用すれば効果を実感することは可能です。少ない頻度の分、自主トレーニングや生活習慣の工夫が必要になりますが、それさえクリアすれば着実に理想の体に近づいていけます。
大切なのは、自分に合った頻度で無理なく継続することです。週1回以上通えればベストですが、難しければ月1回から始めてみても構いません。
先述したように、当ジム「Dee GYM」では月1回のパーソナルトレーニングを推奨していますし、お得なキャンペーンも実施中です。
ぜひこの機会に一歩踏み出し、無理なく続けられる新しい自分習慣を当ジムで始めてみませんか？お申し込み・ご相談を心よりお待ちしております。
