パーソナルトレーニングでダイエットに挑戦しようとする場合、ふと「ジョギングやランニングなどの有酸素運動もしないと痩せられないのかな？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。確かに、フィットネスクラブでダイエット経験のある方なら、ランニングマシンやエアロバイクで汗を流した記憶があるかもしれません。
結論からお伝えすると、パーソナルトレーニングだけでも十分ダイエットは可能です。 有酸素運動の時間を無理に確保しなくても痩せることはできます。
しかしもちろん、状況次第ではパーソナルトレーニング以外に自主的な有酸素運動を取り入れた方が効率良く結果を出せるケースもあります。
本記事では、パーソナルトレーニング以外に有酸素運動が必要なケースと不要なケースを現役パーソナルトレーナーがそれぞれ解説します。
さらに、「忙しくてジム以外で有酸素運動をする時間がない！」という方に向けての対処法や、そういった方におすすめのパーソナルジムもご紹介します。それでは見ていきましょう！
＼ 6月末まで初月会費無料キャンペーン中！ ／
パーソナルトレーニング以外に自主的な有酸素運動が必要なケース
まずは、パーソナルトレーニング以外に自主的な有酸素運動を行った方が良いケースから見てみましょう。次のような場合には、トレーニング以外でもジョギングなどの有酸素運動を取り入れることでダイエット効果を高められます。
- ダイエット目的の場合
- 月8回以下の頻度で通う場合
- 短期的な目標がある場合
それぞれの項目について、詳しく解説していきます。
1. ダイエット目的の場合
ダイエット（体脂肪を減らすこと）が主な目的である場合、パーソナルトレーニングに加えて有酸素運動を取り入れると一層の効果が期待できます。
筋力トレーニングで筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり太りにくい身体になりますが、有酸素運動はその場でカロリーを消費して脂肪を燃焼できるのが利点です。
特に普段あまり体を動かす機会がない方にとって、週数回の筋トレだけでは消費カロリーが足りないこともあります。そこでウォーキングや軽いランニングなどを自主的に行えば、消費エネルギーを増やして脂肪燃焼を加速できるでしょう。
ただし、後述するようにダイエット成功のカギは食事管理ですので、有酸素運動は無理のない範囲で補助的に取り入れることがポイントです。
2. 月8回以下の頻度で通う場合
パーソナルジムに通う頻度が週1回程度（つまり月4〜5回）と少ない場合、追加の有酸素運動で運動量を補うことが推奨されます。
筋トレ自体は短時間でも効果がありますが、あまりに来館頻度が少ないと消費カロリーや筋肉への刺激が不足しがちです。
たとえば「費用や時間の都合で週1ペースでしか通えない」という方は、その合間に自主的なジョギングや水泳など有酸素運動を行い、オフの日の活動量を増やすと良いでしょう。
逆に週2回以上（目安として月8回以上）のペースで通えるなら、それ自体が十分な運動頻度となりやすく、無理に追加の有酸素運動をしなくても結果を出しやすくなります。
このように、ご自身のジム通いの頻度に応じて、有酸素運動を取り入れるか判断してみてください。
3. 短期的な目標がある場合
「〇月までに◯kg減らしたい！」など明確な期限付きの目標がある場合も、有酸素運動を積極的に活用したいケースです。
短期間で結果を出すには、限られた時間でできるだけ多くのカロリーを消費する必要があります。パーソナルトレーニングの頻度だけで消費できるカロリーに不安がある場合は、自主的なジョギングやエアロバイクでの運動を追加して運動量を底上げしましょう。
例えば結婚式や体重測定などが目前に迫っている場合、筋トレに加えて毎日のウォーキングを日課にするなど、できる範囲で有酸素運動を増やすと目標達成に近づきます。
ただし急に運動量を増やし過ぎると怪我のリスクも高まります。トレーナーと相談しながら無理のない範囲で計画的に取り入れることが大切です。
パーソナルトレーニングの受講以外で自主的な有酸素運動が不要なケース
続いて、パーソナルトレーニングの受講だけで十分にダイエット効果が期待でき、特に自主的な有酸素運動をしなくても良いケースについて見てみましょう。
以下のような条件を満たしている場合は、ジムでのトレーニングと適切な食事管理だけで目標達成が十分可能です。
- 月8回以上通える場合
- 食事を正しく管理できる場合
- 長期的なダイエットをしたい場合
ここからは、上記に挙げたパーソナルトレーニング以外に追加の有酸素運動が不要なケースについて、詳しく解説します。
1. 月8回以上通える場合
無理なく週2回以上のペースでパーソナルジムに通えるのであれば、追加の有酸素運動は必須ではありません。筋トレを週2〜3回行うだけでも基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になりますし、頻度が高ければそれだけ1週間の総消費カロリーも多くなります。
また、ジムでのセッション自体にインターバルトレーニング（HIIT）やサーキットトレーニングなど心拍数を高める要素を組み込んでもらえる場合、筋トレと有酸素運動の効果を一度に得ることも可能です。
そのため月8回以上しっかり通える人であれば、オフの日にわざわざ有酸素運動をしなくても十分にダイエットを進められるでしょう。
ちなみに、「月1回」「月2回（2週間に1回程度）」の頻度でパーソナルトレーニングの受講を検討している方のために、それぞれの頻度でも効果があるのかを別記事でも解説しています。
気になる方はあわせてご覧ください。
2. 食事を正しく管理できる場合
ダイエット成功のカギは、適切な食事管理による摂取カロリーのコントロールにあります。極端な話、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状況さえ作れれば、運動の種類に関わらず脂肪は落ちていきます。
そのため、トレーナーの指導のもとで食事を正しく管理できているなら、無理に追加の有酸素運動でカロリー消費を稼がなくても目標達成は十分可能です。
実際、30分間走って消費できるカロリーはせいぜい数百kcal程度ですが、毎日の食事で同じ分のカロリーを削減するほうが時間も体力も節約できますよね。筋トレで筋肉量を維持・向上しながら食事コントロールすることでリバウンドしにくい健康的な減量ができるので、有酸素運動は「やりたければやる」くらいの位置づけで問題ありません。
3. 長期的なダイエットをしたい場合
急いで結果を出す必要がなく、半年〜1年かけてゆっくり体重を落としたいといった長期計画の場合も、有酸素運動にこだわる必要はありません。ダイエットは短期集中よりも、無理なく継続することが成功のカギです。
「毎日きついランニングをしないと痩せない」と思い込むと長続きしない恐れがあります。それよりも、週に複数回のパーソナルトレーニングとバランスの取れた食事を地道に継続しつつ、日常生活ではエレベーターではなく階段を使う・こまめに歩くといった軽い有酸素的な習慣を取り入れる程度で十分です。
ストレスなく続けられるやり方で体脂肪を減らしていけば、リバウンドも防ぎやすくなります。
パーソナルトレーニング以外で有酸素運動をする時間が取れない場合の対処方法
「仕事や家事で忙しく、パーソナルジム以外の時間には有酸素運動なんて無理！」という方も多いでしょう。ここでは、そんな場合でも無理なくダイエットを進めるための工夫を紹介します。
1. トレーニング中の運動強度を上げる
忙しくて追加の運動をする時間が取れないなら、今行っているパーソナルトレーニング自体の強度を高めるのが効果的です。1回60分のセッションで可能な限りカロリーを消費できれば、他で走る必要はありません。
例えばトレーニング中のインターバル（休憩時間）を短めに設定し、次々と種目を行うだけでも心拍数が上がり、有酸素運動に近い効果が得られます。
スクワットやランジなど大筋群を使う種目を中心に据えるのも良い方法です。必要に応じてトレーナーに相談し、サーキットトレーニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）など有酸素運動的な要素をセッションに組み込んでもらえば、1回のジム訪問で筋トレと有酸素運動の両方をこなせるでしょう。
2. 食事指導を受ける
トレーニング以外で運動の時間が取れない分、食事管理を徹底することでカバーしましょう。パーソナルジムではたいてい栄養や食事内容についての指導サポートが受けられます。
せっかくプロのトレーナーに通っているのですから、このサービスを活用しない手はありません。自分ひとりでは難しい食事コントロールも、専属トレーナーから毎日のようにアドバイスやチェックを受けることで格段に継続しやすくなります。
「運動できないなら、その分だけ食事でマイナス○kcalを目指そう」という風に明確な方針を立ててもらえるため、余分な有酸素運動をしなくても効率的に脂肪を落とせます。特に食事面に不安がある方は遠慮せずトレーナーに相談してみましょう。
3. 通う頻度を上げる
根本的な解決策ですが、可能であればパーソナルトレーニングに通う頻度自体を増やしてしまうのも一つの手です。週1回だったのを週2回に増やせれば、その分トレーニングによるカロリー消費が増えますし、運動の習慣化もさらに促進されます。
「それが簡単にできれば苦労しないよ…」と思うかもしれませんが、ジムによってはリーズナブルな料金プランやキャンペーンを利用して無理なく通う回数を増やせる場合もあります。
実際に、月2〜4回から月8回以上に通う頻度を上げた途端、体重の減り方が加速したというケースも少なくありません。費用や時間と相談しつつ、今より1回でも多く通えないか検討してみましょう。
パーソナルトレーニング以外に有酸素運動の時間が取れない場合は当ジムがおすすめ！
「仕事が忙しくて自分で有酸素運動する時間なんてない…」という方には、当ジム「Dee GYM（ディージム）」のパーソナルトレーニングがおすすめです！Dee GYMなら、完全個室マンツーマンの質の高いトレーニングと手厚いサポートによって、ジムに通う日以外に追加の運動をしなくても着実にダイエットを成功に導きます。その特徴を3つご紹介します。
1. ダイエットに最適な運動プログラムを用意
Dee GYM（ディージム）では一人ひとりの目的に合わせてダイエットに最適化されたトレーニングプログラムを提供しています。
単に重りを持ち上げるだけではなく、有酸素運動の効果も得られるサーキット形式の筋トレや、短時間で脂肪燃焼を促進するHIIT（高強度インターバルトレーニング）なども組み合わせ、1回のセッションで全身にアプローチします。
経験豊富な専属トレーナーが担当するため運動強度の調整も的確で、無理なく効率的にカロリーを消費できるのが強みです。完全個室のプライベート空間なので周りの目を気にせず思いきり体を動かせるのも嬉しいポイントでしょう。
2. 食事指導が無料で受けられる
短期間で結果を出すにはトレーニングと同じくらい食事管理も重要ですが、Dee GYM（ディージム）ではその食事指導が無料で含まれています。
トレーナーとのLINEを通じて毎日の食事内容を報告し、栄養バランスやカロリーについてプロのフィードバックを受けることが可能です。
他のパーソナルジムではオプション扱いになることも多い手厚い食事サポートが料金内で完結するため、余計な出費なく徹底した栄養管理ができます。
「食事を正しく管理できる場合は有酸素運動が不要」と前述しましたが、Dee GYMならその食事管理をプロに任せられるので、忙しくて自分で細かくカロリー計算する余裕がない方でも安心です。
3. 料金がリーズナブルなので頻度を上げられる
パーソナルジムは高額なイメージがあるかもしれませんが、Dee GYM（ディージム）は料金が非常にリーズナブルです。
たとえば月8回通えるプランでも月額52,800円（税込）と、1回あたり6,600円という業界でもトップクラスの通いやすい価格設定になっています。
入会金も不要で、タイミングによっては初月無料キャンペーンなどお得な特典も利用できます。そのため「お金が続かないから頻度を増やせない…」という心配が少なく、無理のない範囲で通う回数を増やしやすいのが魅力です。
実際に、料金の負担が軽いため週2回以上コンスタントに通われている会員様も多く、追加の有酸素運動無しで順調にダイエット成果を出されています。
まとめ
パーソナルトレーニングでダイエットするにあたり、有酸素運動の必要性は人によって異なります。
結論として、週2回以上のトレーニング頻度を確保し食事管理を徹底できるなら、有酸素運動は無理に追加しなくても十分痩せられるでしょう。
一方で、通う頻度が少ない場合や短期間で結果を出したい場合には、ジョギングなどの有酸素運動を併用することで効果を高められます。ご自身の目標や生活スタイルに合わせて、最適なバランスを見つけてみてください。
「自分で有酸素運動する時間なんて取れない…」と不安な方も、安心してください。
Dee GYM（ディージム）のパーソナルトレーニング&食事サポートがあれば、余計な有酸素運動なしでも着実にダイエット目標を達成できます。
ジムはアクセス便利な代々木公園エリアにあり、駅からも徒歩3分。経験豊富なトレーナーによる質の高い指導を業界トップクラスの低価格で提供しています。まずは60分間の無料体験トレーニングで、ぜひ効果的なダイエットプログラムを体感してみてください！
